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          西安心理咨詢機構“想太多,會抑郁?”

          時間:2021-10-31 瀏覽量:275

          西安心理咨詢機構“想太多,會抑郁?”

          反芻思維會讓我們陷入對過往事件的反復思考,影響我們的情緒和生活。

          今天,就讓我們一起來了解,什么是反芻思維吧。

          1 什么是反芻思維呢?

          Martin 和 Tesser(1989)認為反芻思維是一種重復的思維狀態,具有闖入性、自發性、反復性等特點。并將反芻思維分為正常反芻和病理性反芻兩種。

          正常反芻是指當我們遇到挫折或失敗后,對事件進行的反思、總結。目的在于歸納不足。屬于一種適應性反應風格,能夠促進個體實現目標。

          病理性反芻是指在負性事件發生后,個體反復而被動的沉溺于思考事件產生的原因、現狀以及可能導致的后果,并長期困在這種情緒中,而不主動地尋找解決方法。屬于一種適應不良的反應風格,會引發消極的情緒。

          相信你一定有過這樣的體驗:前幾天上班,因為瑣事和同事大吵一架。一連好幾個晚上躺在床上,翻來覆去睡不著,反復的回想當時憤怒、委屈的情景,總覺得自己哪幾句話沒發揮好,想著如果這樣說,說不定就能吵贏她了。這就是典型的病理性反芻。

          2 反芻思維是如何影響個體心理健康呢?

          在心理健康方面,有學者研究表明,反芻思維作為一種特殊的自我聚焦,可以作為一般的近端機制,在其他危險因素(如負性生活事件)的作用下,引發個體抑郁情緒的產生。

          還有研究發現,消極反芻可以正向預測個體焦慮情緒,負向預測主觀幸福感和心理韌性。

          此外,反芻思維還能夠負向預測個體的睡眠質量,當個體陷入反芻思維時,這種高度喚醒的認知狀態會激發出焦慮、抑郁等一些列負性情緒,從而引發失眠等睡眠障礙,降低睡眠質量。

          1.重構處境

          “如果你反芻的欲望非常強烈,那分散注意力對你來說并不容易,所以在你嘗試分心之前,需要重新設計或重新評估你頭腦中的情況?!比绻阋驗楹桨嗳∠跈C場滯留了幾個小時,那就別再想你錯失了什么,或者是想象可能造成的各種可怕后果。相反,把它當做是完成工作的機會,或者是打電話給你的父母或老朋友聊天的好機會。

          2.轉移注意

          當你意識到自己進入反芻思維模式時,要立即停止這種無意義的思考,強制自己去做些有益調整情緒的事情,很多人在運動后,能使自己的情緒達到較好狀態,但每個人調整情緒的方法不一樣,只要找到適合自己的方法,就可以在反芻思維出現時有效阻斷它: 哦,這又是我那個喜歡反芻的腦袋在作怪了,別理它 ~


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